Futbalový tréning

Kondícia

Futbal je fyzicky a mentálne náročný šport, ktorý vyžaduje široký okruh zručností - výbušnú a mnohosmernú akceleráciu, bleskurýchle reakcie, koordináciu, pohyblivosť a schopnosť pokryť plochu efektívne a rýchlo. Kondícia má futbalových hráčov pripraviť na fyzické požiadavky tohto športu, aby dokázali zvládnuť fyzickú náročnosť čo najlepšie počas celého zápasu. Táto sekcia futbalového tréningu bude preto venová kondičnej stránke futbalu. Ak hľadáte pre seba, alebo pre svoj tím zlepšenie v ktorejkoľvek z oblastí kondičného tréningu, ste na správnej adrese. Máme pre vás jednu horúcu novinku, ktorá vylepší a zefektívni vaše tréningové úsilie.

Pri tejto príležitosti dávame do pozornosti novú futbalovú publikáciu, ktorá je zameraná prevažne na kondičnú stránku futbalu. Je to kniha - SAQ FUTBAL - tréning a príprava od anglického autora Alana Pearsona, ktorá vyšla koncom minulého roka v slovenskom preklade vo vydavateľstve J&R e-Media v Banskej Bystrici.

SAQ FutbalSAQ FUTBAL je bestsellerom na trhu s futbalovým tréningom. Predstavuje techniky rozvinuté počas mnohých rokov najlepšími svetovými trénermi a hráčmi, poskytuje kompletný tréningový program, ktorý pomôže hráčom na všetkých úrovniach zlepšiť svoju hru (rýchlosť, výbušnosť, koordinácia, pohyblivosť, obratnosť). Kniha je doplnená o najnovší výskum, obsahuje široko ilustrované, ľahko zrozumiteľné cviky, ktoré rozvinú zručnosti vo všetkých oblastiach hry, vrátane:

Základov - rozcvička, bežecká forma, upokojenie a zotavenie

Cvikov špecifických pre futbal - vzory pohybov, tímové cvičenia a cviky špecifické pre pozíciu

Kompletných futbalových tréningových programov

 

Program SAQ Futbal je používaný reprezentačnými a európskymi tímami, klubmi Premier League a Football League (2.anglická liga)


Ak máte záujem o túto publikáciu môžete si ju objednať na dobierku tu.

 

Warming-up

Kondičný tréning

 

Výbornou pomôckou na rozvoj pohyblivosti a jej jednotlivé zložky (rovnováha, koordinácia, naprogramovaná pohyblivosť) vo všetkých vekových kategóriách je koordinačný rebrík. Je to ideálna pomôcka aj na rozvoj rýchlych nôh. Pripravili sme pre vás 7 cvičení, ktoré môžete v prípade, ak využívate koordinačný rebrík aplikovať do svojho tréningového procesu. Videá sú prebraté z Youtube od užívateľa Forsportuk. Postupne budeme ďalej pridávať rôzne varianty cvičení s koordinačným rebríkom.

Ak trénujete hráčov vo vekovej kategórii U-13, U-14 nasledovné cvičenia na koordináciu sú určené pre Vás.

Koordinačný tréning vyzýva hráčov k zdokonaľovaniu jednoduchých zručností pod väčším tlakom. Koordinačná práca je často pomalá a metodologická s dôrazom na správnu biomechaniku počas získavania správnych atletických pohybových návykov, ktoré sú požadované.

V biomechanike je rovnováha schopnosť udržať centrum telesnej váhy bez podpory z vonkajšieho prostredia a bez kolísania postavy. Hráči sa musia učiť rovnováhe už od mladosti. Deti sa môžu naučiť udržiavať rovnováhu relatívne rýchlo, ale musia to trénovať. Príklady využitia rovnováhy sú rôzne napr. státie na 1 nohe, chodenie po balančnej doske, státie na balančnej doske, chôdza naspäť so zavretými očami a pod.

Pohyblivosť je schopnosť meniť smer bez straty rovnováhy, sily, rýchlosti alebo telesnej kontroly. Existuje priama spojitosť medzi zlepšením pohyblivosti a zlepšením individuálneho načasovania a rytmu pohybu. Tréning pohyblivosti zabezpečuje, že hráč rozvíja svoje ofenzívne a defenzívne zručnosti v čo najväčšej rýchlosti a kontrole, s minimálnou stratou spotrebovanej energie a pohybu.

Môžete si pozrieť 5 minútový zostrih z predzápasovej rozcvičky FC Bayern Mníchov z 18.10.2008 na ihrisku v Karlsruhe. Pre zaujímavosť Bayern vtedy viedol Jurgen Klinsmann.

Pracujeme s loptou v pároch tak, aby sme dosiahli 15 – 25 dotykov s loptou pre každého hráča za 1 minútu. Je to dôležitá časť rozcvičky, najmä pred zápasom, aby sa hráči dostali do kontaktu s loptou, získali cit a väčšiu istotu pri práci s loptou v zápase. Odporúčaná doba trvania práce s loptou je 5 minút. Striedame rôzne variácie. Napr.:

Rýchlostné cvičenia majú tiež hráčov fyzicky, ale najmä psychicky naladiť na hlavnú časť tréningu alebo zápas. Zlepšujú koordináciu a rýchlosť, pripravujú mozog a nervy pre rýchle pohyby, ktoré budú nasledovať v tréningu alebo v zápase. Odporúčaná doba trvania rýchlostných cvičení je 3 minúty. Využívame kužele alebo iné značky. Striedame rôzne variácie.