Futbalový tréning

Kondícia

Futbal je fyzicky a mentálne náročný šport, ktorý vyžaduje široký okruh zručností - výbušnú a mnohosmernú akceleráciu, bleskurýchle reakcie, koordináciu, pohyblivosť a schopnosť pokryť plochu efektívne a rýchlo. Kondícia má futbalových hráčov pripraviť na fyzické požiadavky tohto športu, aby dokázali zvládnuť fyzickú náročnosť čo najlepšie počas celého zápasu. Táto sekcia futbalového tréningu bude preto venová kondičnej stránke futbalu. Ak hľadáte pre seba, alebo pre svoj tím zlepšenie v ktorejkoľvek z oblastí kondičného tréningu, ste na správnej adrese. Máme pre vás jednu horúcu novinku, ktorá vylepší a zefektívni vaše tréningové úsilie.

Pri tejto príležitosti dávame do pozornosti novú futbalovú publikáciu, ktorá je zameraná prevažne na kondičnú stránku futbalu. Je to kniha - SAQ FUTBAL - tréning a príprava od anglického autora Alana Pearsona, ktorá vyšla koncom minulého roka v slovenskom preklade vo vydavateľstve J&R e-Media v Banskej Bystrici.

SAQ FutbalSAQ FUTBAL je bestsellerom na trhu s futbalovým tréningom. Predstavuje techniky rozvinuté počas mnohých rokov najlepšími svetovými trénermi a hráčmi, poskytuje kompletný tréningový program, ktorý pomôže hráčom na všetkých úrovniach zlepšiť svoju hru (rýchlosť, výbušnosť, koordinácia, pohyblivosť, obratnosť). Kniha je doplnená o najnovší výskum, obsahuje široko ilustrované, ľahko zrozumiteľné cviky, ktoré rozvinú zručnosti vo všetkých oblastiach hry, vrátane:

Základov - rozcvička, bežecká forma, upokojenie a zotavenie

Cvikov špecifických pre futbal - vzory pohybov, tímové cvičenia a cviky špecifické pre pozíciu

Kompletných futbalových tréningových programov

 

Program SAQ Futbal je používaný reprezentačnými a európskymi tímami, klubmi Premier League a Football League (2.anglická liga)


Ak máte záujem o túto publikáciu môžete si ju objednať na dobierku tu.

 

Warming-up

Kondičný tréning

 

Cvičenia na rýchle nohy majú hráčov fyzicky, ale najmä psychicky naladiť na hlavnú časť tréningu alebo zápas. Zlepšujú koordináciu a rýchlosť, pripravujú mozog a nervy pre rýchle pohyby, ktoré budú nasledovať v tréningu alebo v zápase. Odporúčaná doba trvania cvičení na rýchle nohy je 2 minúty. Využívame kužele alebo iné značky. Striedame rôzne variácie. Napr. použijeme 2 značky vzdialené od seba 6 metrov

Štvrtou časťou rozcvičky (veľmi dôležitou), v ktorej sa venujeme statickým a dynamickým naťahovacím cvičeniam, je strečing.

Po úvodnom pokluse a ohýbaní kĺbov, sa musíme pred strečingom ešte dôkladnejšie rozohriať, aby svaly neboli stuhnuté, narástla ich teplota a aby sme eliminovali riziko ich zranenia pri strečingu. Slúži nám na to aeróbne rozcvičenie. Oproti úvodnému poklusu trošku zvýšime tempo behu. Bežíme cez šírku ihriska a späť 2 krát. Odporúčaná vzdialenosť 4 x 50 metrov.

Na to, aby sme v tréningu a v zápase mohli vykonávať šprinty, otáčania, oberania, streľbu a pod. potrebujeme nevyhnutne dobrú pohyblivosť. Prvým krokom pred vykonávaním takýchto výbušných pohybov je pomalé a jemné ohýbanie kĺbov. Obzvlášť dôležité je dôkladne pripraviť krk a chrbát na náročné cvičenia, ktoré budú nasledovať.

Ide o úvodný bod rozcvičky, ktorý slúži na skoncentrovanie sa na tréningovú záťaž a na ľahké zahriatie organizmu. Vykonáva sa pri veľmi ľahkom tempe, v pokluse z kroka na krok. Bežíme cez šírku ihriska a späť 2-krát. Odporúčaná vzdialenosť 4 x 50 metrov.

 

Zložky kondičných schopností tvoria pohyblivosť, maximálna sila, silová vytrvalosť, rýchlosť a rýchla sila.

TESTOVANIE POHYBLIVOSTI

Funkčnosť energetických systémov

TEST Č.1: TELESNÝ TYP

Pomocou indexu váha/výška môžeme jednoduchým spôsobom určiť somatotyp hráča (telesný typ).

Aby sme vedeli, ako správne naplánovať rozvoj fyzickej zdatnosti, musíme pred začiatkom novej sezóny absolvovať so všetkými hráčmi testy každej zo zložiek kondičného tréningu.

Slovo kondícia pochádza z latinského slova conditio – podmienka niečoho. Podľa Hippa (2007) je to schopnosť čo najdlhšie si udržať vysokú výkonnosť (atletickú, taktickú, technickú) aj keď sme už vykonali obrovské množstvo práce. Cieľom každého hráča futbalu je dosiahnuť práve takúto vysokú úroveň kondície, aby sme boli fyzicky a psychicky uvoľnení a svieži a mohli realizovať svoje vlastné futbalové myšlienky priamo na ihrisku.