"Udržujte tréningové jednotky krátke a výbušné. Vyhnite sa vysvetľovaniu a diskusiám. Tie by mali byť vykonané pred a po, nie v čase aktivity."
V minulom článku v rubrike SAQ Futbalový program sme si rozoberali SAQ Amatérsky predsezónny plán prípravy. Avšak profesionálny aj amatérsky predsezónny a sezónny plán by sa mal riadiť istými spoločným pravidlami.
Pri futbalovom programe je veľmi dôležité správne časové naplánovanie tréningových jednotiek počas roka, schopnosť rozpoznať individuálne potreby a vedieť sa prispôsobiť prípadným neplánovaným zmenám. SAQ Program dbá na tieto detaily. Taktiež kladie dôraz na variabilitu – obmenu, ponúka pre hráčov výzvy a drží ich v strehu. Lebo príliš veľa „rovnakého“ pôsobí na hráčov demotivujúco.
SAQ Amatérsky predsezónny plán nájdete TU
Základné pravidlá plánovania SAQ futbalového programu:
1. Vždy začnite s dynamickou rozcvičkou.
2. Postupujte od jednoduchých cvikov k zložitejším.
3. Učte jednu novú zručnosť denne.
4. Tréningové jednotky plánujte tak, aby bol výbušný deň nasledovaný prípravným dňom.
5. Neobmedzujte programy do období jedného týždňa. Pracujte s rôznymi blokmi po 4, 8, 10, 12 dní.
6. Výbušnú prácu a šprinty vykonávajte na začiatku tréningovej jednotky a určite pred vytrvalostnou prácou.
7. Vybudujte silu pred vykonávaním plyometrie.
8. Obdobia oddychu a zotavenia musia byť starostlivo plánované.
9. Obmieňajte pomer práca: oddych s cieľom zvýšenia intenzity pracovného tempa.
10. Udržujte tréningové jednotky krátke a výbušné. Vyhnite sa vysvetľovaniu a diskusiám. Tie by mali byť vykonané pred a po, nie v čase aktivity.
11. Ukončite každý tréning statickým strečingom.
A ako bonus nájdete v knihe aj praktický príklad 14-dňového cyklu amatérskeho predsezónneho tréningu s 3 tréningovými jednotkami v týždni. Tento cyklus zaručí vášmu tímu určite veľmi kvalitnú predsezónnu a zimnú prípravu a pomôže mu odhaliť jeho skryté rezervy + príklad 7-dňového amatérskeho cyklu SAQ počas sezóny. Navyše vaši hráči budú mať z pestrej a kvalitnej prípravy radosť a zábavu.
Pri výstavbe vlastnej predsezónnej prípravy sa inšpirujte tréningovým program SAQ určeným pre amatérov i profesionálov. Zlepšené výkony vášho tímu budú pre vás tou najlepšou odmenou.
Mohlo by vás zaujímať:
Rondos - 4.časť - cvičenia 4 na 2 (článok je len pre registrovaných užívateľov)
Motivácia v mládežníckom futbale - ako môže tréner motivovať hráčov?
