SAQ Program

: Uverejnené: 19. máj 2015

V minulých článkoch o SAQ Programe sme si už predstavili dynamickú tréningovú pomôcku - opasok (viper belt). Ide o rezistentný pás špeciálne vyrobený pre vysoko intenzívny tréning, ktorý má tri istiace body z nehrdzavejúcej ocele, kde môže byť pripevnený flexi-povraz (flexi-cord). V článku reakčné cvičenie s opaskom a svetlom sme si predstavili tréningovú novinku, ktorou rozvíjame zrakovú schopnosť vo futbale a vizuálny reakčný čas v kombinácii s rozvojom mnohosmernej explozívnej akcelerácie. Celý článok nájdete TU. Dnes si ukážeme ďalšie možnosti využitia tejto dynamickej tréningovej pomôcky.

Pri tréningu s opaskom rozvíjame predovšetkým výbušnú rýchlosť hráčov vo všetkých smeroch. Kľúčovým je prvok rezistencie. Hráči musia pri vykonávaní jednotlivých cvičení vďaka opasku prekonávať istý druh odporu. Najdôležitejšou časťou pri tréningu s opaskom je vykonať záverečnú sériu cvičenia bez opasku.

Ak sa chcete dozvedieť presné inštrukcie k cvičeniam s opaskom (popis, série, opakovanie, interval odpočinku, obmeny a náročnejšie varianty cvikov) všetko podstatné nájdete v knihe SAQ Futbal - Tréning a príprava od Alana Pearsona

Základné cvičenia, pri ktorých môžeme využiť opasok

1. tréning krátkych šprintov (do 5m) v rôznych smeroch

2. tréning krátkych šprintov so spracovaním lopty na hruď a prihrávkou, hlavičkovaním a podobne

3. tréning stredných šprintov (10 - 15m) v rôznych smeroch

4. tréning stredných šprintov spojený s prihrávkou

5. tréning výbušnej akcelerácie

6. tréning odrazovej sily spojený s hlavičkovaním

7. bočný beh spojený s prihrávkami

8. zig-zag behy

9. zig-zag behy s prihrávkami

Pamätajte na to, že záverečná séria sa vždy vykonáva bez odporu (bez opasku).