Súčasťou SAQ Futbalového tréningu je aj rozvoj explozívnej sily hornej časti tela a telesného jadra. Ideálnou pomôckou je medicinbal alebo modernejší jelly ball.
Rýchlosť a sila vrchnej časti tela sa zlepšuje cvikmi s Jelly balls, ktoré rozvíjajú druh sily potrebnej pre odolanie súperovi. Taktiež rozvíjajú silu potrebnú na rozvoj pohybu ramien a zlepšujú aj rýchlosť behu.
Jelly balls
Sú to okrúhle jemné gumené lopty naplnené gélovou substanciou na báze vody. sú v rôznych váhach (od 0,5kg až do 8kg). Odlišujú sa od staromódnych medicinbalov, pretože môžu byť odrazené od tvrdého povrchu veľkou silou.
Cvičenia s medicinbalom alebo jelly ball
S medicinbalom alebo jelly ball môžeme pracovať v pároch alebo oproti pevnej stene. Hráči vykonávajú jednoduché hody napr. prihrávky od hrude, autové vhadzovanie či hod jednou rukou atď.
Kľúčové náučné body sú:
1. začnite s ľahšími loptami pre rozcvičenie
2. začnite s jednoduchými pohybmi predtým ako prejdete k otočkám
3. držte chrbticu vzpriamene
4. dávajte si pozor, keď chytáte a hádžete loptu, pretože toto môže byť záťažou na spodnú časť chrbta
Série a opakovania:
1 séria po 12-15 opakovaní každého cviku (6-8 cvikov) so zotavením 1 minúta medzi každým cvikom. Pred ďalším cvičením v rámci tréningovej jednotky nasleduje zotavenie 3 minúty.
Popis jednotlivých cvičení s medicinbalom alebo jelly ball aj s obrázkami nájdete v knihe SAQ Futbal - tréning a príprava od anglického autora a kondičného trénera Alana Paersona. Detaily o knihe nájdete TU.
Musíte tiež vidieť:
Sergio Aguero - Zbavte sa súpera pomocou SAQ Programu
Dutch Soccer School - Louis Van Gaal - Prihrávky do trojuholníka
