Idete von s priateľmi a vy, keďže ste autom, dáte si pol litra Kofoly. Alebo grilujete a k tomu celý deň popíjate Colu. V noci ste toho veľa nenaspali, v práci máte frmol, a aby ste prekonali únavu, pretože káva nezaberá, vypijete plechovku energetického nápoja. Chcete urobiť niečo pre svoje zdravie, tak si dávate každý deň k raňajkám pohár 100% ovocného džúsu z krabice. Poznáte tieto situácie?

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je denné odporučené množstvo sacharidov 55 – 75% z celkového energetického príjmu, z toho jednoduchých cukrov maximálne 10%. Niektoré zdroje však hovoria (zdroj), že príjem sacharidov by nemal byť vyšší ako 20% z celkového energetického príjmu, resp. max. 1,5g/1kg aktívnej telesnej hmotnosti bez tuku. Poďme sa však pozrieť na to, koľko cukru vlastne skutočne skonzumujete v týchto nápojoch.

Nutričné hodnoty  na 100ml nápoja

Možno si poviete: „Tak dobre, dám si radšej Coca Colu light, tá je bez cukru.“ Čo ale pridávajú do Coly light, aby mala sladkú chuť?  Samozrejme umelé sladidlá, dokonca nebezpečný Aspartam, ktorý má mnohé nežiaduce účinky. Viac o Aspartame si môžete prečítať tu.

V jednom dvojdecovom pohári Coly teda skonzumujete 21,2g cukru. To je množstvo na obrázku, alebo inak 3,5 kocky cukru. Ak vypijete pol litra tohto nápoja, prijmete 53g cukru. Dokázali by ste toto množstvo zjesť lyžičkou na posedenie? Pravdepodobne nie, v nápoji s tým však problém nie je.

Váš organizmus pri takýchto dávkach dostane poriadne zabrať. Následne do krvi vylúči množstvo inzulínu, aby odbúral cukor. Hladina cukru za krátky čas rapídne klesne, a vy máte znovu chuť na sladké, v horšom prípade môže dôjsť až k hypoglykémii. Jedného dňa však vďaka týmto výkyvom môže nastať inzulínová rezistencia, stav vedúci k vážnemu ochoreniu - cukrovke II. typu.

Nabudúce, keď budete hľadať osvieženie, pripravte si čistú vodu s čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou. Na dochutenie môžete pridať lístok mäty alebo medovky. Sami uvidíte ten rozdiel. A na raňajky či desiatu si vytlačte šťavu z pomaranča alebo grapefruitu a zjedzte ju aj s dužinou, prípadne rozmixujte ovocie s trochou vody. Vláknina v dužine spomalí vstrebávanie cukrov do krvi a zaručene prijmete všetky vitamíny a minerály, ktoré v krabicovom džúse už dávno nie sú.

Foto:

úvodná fotka: "CocaColaBottle background free" by Hariadhi - Own work. Coca cola logo and bottle design is respectively owned by Coca Cola Company. In terms of U.S. copyright law, the bottle design is "utilitarian", and the traditional logo is out of copyright (see File:Coca-Cola logo.svg).. Licensed under CC BY-SA 3.0 via Wikimedia Commons.

v texte: vlastný archív

Mohlo by vás zaujímať:

SAQ - vysoko intenzívny tréning s opaskom

Antonín Stavjaňa - Motivácia, emócie, vzťahy a atmosféra v tíme

Nemecký model rozcvičky - prihrávky v trojuholníku