Čo robiť ak dostanem kŕč

 

Kŕč je problém, s ktorým sa stretol už asi každý futbalista. Niektorí ľudia sú náchylnejší na kŕče ako ostatní. Ak ste už dostali kŕč v priebehu zápasu veľmi dobre viete, že je to bolestivé a skoro vždy vám to znemožní pokračovať v hre. Svalový kŕč je vlastne náhla nekontrolovaná kontrakcia svalu sprevádzaná bolesťou. Našťastie obyčajne po chvíli ustúpi, ale ak nimi trpíte pravidelne, mali by ste vyhľadať vášho lekára a poradiť sa s ním. Stále nepoznáme presnú príčinu prečo kŕče vznikajú. Ich vznik vysvetľuje niekoľko teórií, ktorými sú:

  1. Dehydratácia
  2. Prehriatie organizmu
  3. Nedostatok krvi prúdiacej do svalov
  4. Nedostatok slaných minerálov v krvi
  5. Zvýšenie hladiny kyseliny mliečnej vo svaloch (svalová únava)
  6. Vysoká hmotnosť (nie v súvislosti s obezitou)
  7. Užívanie niektorých liekov (napr. statíny, prednison atď.)

Prevencia vzniku kŕčov

  1. Pite veľa tekutín (viac pitný režim)
  2. Dobrý warming up strečing pred aj po tréningu a zápase
  3. Rehydratácia (doplnenie tekutín) počas tréningu a v prestávke stretnutia
  4. Jedzte jedlo, ktoré je vhodné pre futbalistu

Liečba kŕčov

  1. Opatrne natiahnite sval a podržte ho v natiahnutej pozícii
  2. Pite izotonické nápoje, vďaka ktorým doplníte stratené slané minerály
  3. Pri vzniku kŕča preneste váhu z nohy postihnutej svalovým kŕčom
  4. Jemná masáž postihnutého svalu, aby sa uvoľnil a zlepšil sa prietok krvi do svalu
Pin It