Čo robiť ak dostanem kŕč
Kŕč je problém, s ktorým sa stretol už asi každý futbalista. Niektorí ľudia sú náchylnejší na kŕče ako ostatní. Ak ste už dostali kŕč v priebehu zápasu veľmi dobre viete, že je to bolestivé a skoro vždy vám to znemožní pokračovať v hre. Svalový kŕč je vlastne náhla nekontrolovaná kontrakcia svalu sprevádzaná bolesťou. Našťastie obyčajne po chvíli ustúpi, ale ak nimi trpíte pravidelne, mali by ste vyhľadať vášho lekára a poradiť sa s ním. Stále nepoznáme presnú príčinu prečo kŕče vznikajú. Ich vznik vysvetľuje niekoľko teórií, ktorými sú:
- Dehydratácia
- Prehriatie organizmu
- Nedostatok krvi prúdiacej do svalov
- Nedostatok slaných minerálov v krvi
- Zvýšenie hladiny kyseliny mliečnej vo svaloch (svalová únava)
- Vysoká hmotnosť (nie v súvislosti s obezitou)
- Užívanie niektorých liekov (napr. statíny, prednison atď.)
Prevencia vzniku kŕčov
- Pite veľa tekutín (viac pitný režim)
- Dobrý warming up a strečing pred aj po tréningu a zápase
- Rehydratácia (doplnenie tekutín) počas tréningu a v prestávke stretnutia
- Jedzte jedlo, ktoré je vhodné pre futbalistu
Liečba kŕčov
- Opatrne natiahnite sval a podržte ho v natiahnutej pozícii
- Pite izotonické nápoje, vďaka ktorým doplníte stratené slané minerály
- Pri vzniku kŕča preneste váhu z nohy postihnutej svalovým kŕčom
- Jemná masáž postihnutého svalu, aby sa uvoľnil a zlepšil sa prietok krvi do svalu
