Namáhanie očí síce nemá priamy súvis s futbalom, avšak v dnešnej dobe takmer všetci trávime veľa času pri počítači a preto sa s týmto problémom môžeme stretnúť dosť často.

Ako sme už spomenuli, práca na počítači môže spôsobiť únavu očí, bolesti hlavy a rozmazané videnie, ktoré môže viesť k celkovému vyčerpaniu a zníženej efektívnosti v práci a v škole.

Symptómy:

• Bolesti hlavy počas práce alebo po práci s počítačom
• Podráždené a/alebo suché oči
• Rozmazané videnie
• Pomalé zaostrovanie, keď sa pozriete z počítača na vzdialené objekty
• Časté „strácanie sa v texte“ pri pohybe očí z predlohy na obrazovku
• Príležitostné zdvojené videnie
• Zmenené vnímanie farieb

Kroky na zníženie únavy očí

1. Používajte vhodné osvetlenie

Únava očí je často spôsobená prílišným jasným svetlom prichádzajúcim z vonka alebo jasným svetlom v miestnosti. Eliminujte vonkajšie svetlo zatiahnutím žalúzií na okne. Používajte monitor so zabudovaným filtrom (v dnešnej dobe by to už mala byť samozrejmosť).

2. Minimalizujte odrazy

Odrazy na monitore počítača namáhajú zrak a môžu spôsobiť únavu očí. Zatiahnite žalúzie, ak je vonkajšie svetlo príliš silné. Nakloňte obrazovku vpred, aby ste obmedzili odrazy od žiaroviek na strope. Pravidelne čistite obrazovku od prachu.

3. Prispôsobte jas a kontrast monitora

Skúste sa pozrieť na biele pozadie webovej stránky. Ak pôsobí ako zdroj svetla, je príliš jasná. Ak vyzerá tlmene a sivo, je príliš tmavá. Odporúča sa nastaviť jas na 0 a kontrast na 90.

4. Žmurkajte častejšie

Žmurkanie je veľmi dôležité, keď pracujete s počítačom. Zvlhčuje oči a zamedzuje vysušenie a podráždeniu. Podľa štúdií ľudia pri práci s počítačom žmurkajú až päť krát menej často ako obyčajne.

5. Veľkosť textu a farba na obrazovke

Ako najlepšia farebná kombinácia sa odporúča čierny text na bielom pozadí.

6. Upravte si svoje pracovisko

V práci je povinnosťou zamestnávateľa zabezpečiť vhodné pracovné prostredie, v škole je však takmer nemožné prispôsobiť si pracovisko. Preto aspoň doma skúste dodržiavať nasledujúce rady. Prispôsobte si stôl a stoličku na potrebnú výšku. Stolička by mala mať päť koliesok, opierky na ruky, nastaviteľné operadlo, výšku sedadla. Operadlo má podopierať chrbát a zabezpečiť vzpriamený postoj bez zbytočného hrbenia a vykrivovania chrbtice. Výšku stoličky nastavte tak, aby predlaktie a stehná boli približne vodorovne a uhol v lakti a kolene bol aspoň 90°. Chodidlá majú byť celou plochou položené na podlahe, ak nie sú, je potrebná opierka nôh. Stôl by mal mať plochu, ktorá neodráža svetlo a mal by mať dostatok priestoru na nohy. Nastavte si aj výšku monitora. Horná hranica zobrazovaných znakov má byť najviac vo výške očí.

7. Pravidelne vykonávajte strečing

Každý, kto má sedavé zamestnanie alebo chodí do školy, by sa mal často a v pravidelných intervaloch postaviť, prejsť sa a precvičiť si ramená, nohy, chrbát, krk a plecia. Môžete si zacvičiť cviky uvedené nižšie. Cvičenie vám nezaberie viac ako 3 minúty.

8. Precvičte si oči

Zaostrovanie očí na obrazovku počas dlhšej doby môže spôsobiť dočasné podráždenie očí. Svaly, ktoré pohybujú a zostrujú zrak, sú zaťažené. Oči môžu byť vysušené a svrbia.

• Gúľanie očami – aby ste si precvičili svaly, ktoré pohybujú očami, gúľajte buľvami 3x v smere hodinových ručičiek a potom 3x do opačnej strany. Robte veľké kruhy.
• Zmena zamerania – aby ste si precvičili svaly, ktoré zaostrujú šošovky, pravidelne sa pozrite mimo obrazovky a zaostrite na predmet aspoň v 6-metrovej vzdialenosti. Zopakujte 3-krát.
• Dlane – aby ste si oddýchli od svetla, spojte a zohnite dlane a priložte ich na zavreté oči. Držte aspoň minútu.

Suché oči

Suché oči sú spôsobené nedostatočným zvlhčením slzami, ktoré majú oči chrániť. Suché oči môžu byť tiež spôsobené faktormi prostredia, ako je prach, suché alebo veterné počasie, alebo cigaretovým dymom (problém majú hlavne používatelia kontaktných šošoviek, pretože šošovky absorbujú vlhkosť). Napätie a suché oči môžu byť spôsobené prácou s počítačom, nedostatkom vitamínu A, niektorými liekmi a nedostatkom spánku.

Symptómy

• Podráždenie očí
• Svrbenie
• Začervenanie
• Nadmerné slzenie bez úľavy
• Pocit cudzieho telesa v oku

Prevencia

• Pite dostatok tekutín, vždy majte pohár vody poruke
• Chráňte oči pred nepriaznivými poveternostnými podmienkami ako je vietor, chráňte oči pred prachom a suchým vzduchom
• Uistite sa, že lieky, ktoré užívate, nespôsobujú suché oči
• Jedzte zdravú stravu, ktorá obsahuje veľa vitamínu A, C a E
• Robte si časté prestávky a precvičte si oči
• Doprajte si dostatok spánku, aby ste udržiavali oči zdravé
• Tí, ktorí nosia kontaktné šošovky, by mali byť obzvlášť opatrní pri starostlivosti o oči a tiež kontaktné šošovky. Nečistoty, baktérie a nánosy bielkovín nie sú viditeľné, ale môžu spôsobiť rozmazané a zahmlené videnie.